[...] naciągu 20 kg 10*1*120+guma o naciągu 20 kg Komentarz: W biegach walczyłem o 4min na 800m. Wszystko spowodowane śliską nawierzchnią i dużą stratą energii na podbiegu. Szybki trening dynamiczny. Dzisiaj bez skrzyni i chyba tak zostanie. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 10:44:11 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-01-08 [...]
[...] 3. Akcesoria 10' AMRAP 16m Prowler push walk 60kg 20 bulgarian squat 20kg (10 na nogę) Udało mi się chyba 5 rund zamknąć, nie czułem potrzeby liczyć skoro to trening pomocniczy. Komentarz: Zadowolony z treningu. Nie spiesze sie z ciezarem na siadach, musze popracowac nad dynamika i wyjsciem z dolu, stad pauzy. Dzisiaj czuje [...]
[...] się, przy chodzeniu na rękach, bo chciałem ładnie gimnastycznie robić, a w pewnych momentach nie miałem odpowiedniego pochylenia w przód i stałem w miejscu }:-( W treningu pomocniczym powoli będę zwiększał objętość, aczkolwiek chyba większym ciężarem będę musiał robić dzień dobry, lub będę musiał robić 5 powtórzeń z pauzą każde, bo [...]
Dla mnie podstawy zawsze zostają bez zmian, zmieniają się tylko dodatki w zależności od tego ile mam czasu na trening i czy mogę wszystko robić bo ostatnio co chwilę się przyplątują jakieś kontuzje ale sport to zdrowie więc trzeba ciągnąć dalej :-))
[...] Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę :) Pozdro
20/11/2016 Bieg 4km 4 hill sprints 80m bieg 4km spacer 500m /SFD/2016/11/22/f95368d4d59645169db3845ed95bfe41.jpg Komentarz: Nie bylo czasu ani mocy na trening techniczny wiec luzno pobiegane po blocie i bez czolowki :) pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-22 06:58:21
18/2/2017 Basen 1. Rozgrzewka 50m stylem klasycznym 1. Trening właściwy 6 rund 25m sprint stylem dowolnym 50m luźno stylem klasycznym 3. Schłodzenie 100m stylem klasycznym Komentarz: Pierwszy raz na basenie od długiego czasu, ale w maju startuję w triatlonie na dystansie sprintu i postanowiłem raz w tygodniu pływać na basenie. Głównie będę starał [...]
[...] było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc zmniejszyłem objętość biegową by móc się regenerować z treningu na trening. Dużą zmianą było dla mnie wejść w mocną ketozę na około 3 tygodnie przed biegiem spożywanie 4tys kcal dziennie, z czego 70-75% kcal dostarczanych było z [...]
8/4/2017 Kondycja 60' AMRAP 10 Clean and Jerk 80kg 15m prowler rope pull +50kg 15m prowler push +50kg 400m bieg wynik: 8 rund Komentarz: Trening tylko i wyłącznie dla mojej głowy. Nic więcej, praca na rzeczach, które lubię. Najwięcej zajmowały mi podrzuty, przy 10 stopniach na zewnątrz biegałem bez koszulki, lepiej niż w mokrej koszulce. Pozdro
3/6/2017 3 super serie 10 wyciskanie na lawce skośnej w gore 2*30kg 10 wioslo w opadzie tułowia 60kg Przerwa 1 minuta 3 super serie 10 wyciskanie hantli nad glowe 2*24kg 10 sciagnie wyciągu gornergo podchwytem Przerwa 1 minuta 3 super serie 10 martwych ciagow na prostych nogach 2*30kg 20 wykrokow skakanych Przerwa 1 minuta 3 super serie 15 dips 15 [...]
1000 pompek ?? W ciągu dnia ?? :O Tak %-) mamy taką zasadę, że jak bez uzasadnienia nie pojawisz się rano na treningu kara wynosi 1000 pompek. Zaspałem na trening więc musiałem zrobić 1000, bolały mnie tylko trochę łokcie i barki 2 dni po tym, poza tym luzik :-) Łokcie, bo umówmy się nie przyzwyczajone do takiej objętości, a barki, bo też biorą [...]
Ja teraz kilka dni pauza z powodu przeziębienia lekkiego i dziś zrobiłem trening zupełnie bez mocy po prostu aż nie do uwierzenia jak szybko ucieka ta forma
No niestety nie jest bez znaczenia dla nas ale z drugiej strony jak mieszkasz w dużym mieście to niestety albo maska albo brak aktywności fizycznej innej drogi nie ma. Ewentualnie trening w domu i zaopatrzenie się w filtr.
[...] 2’ przerwa Wynik - 361 kcal /SFD/2018/2/10/f68396fc179c41dc83acaba868c6978f.jpg Siła Back Squat 3*50kg 3*80kg 3*100kg 2*120kg 3*2*130kg Komentarz: Dzisiaj jak co tydzień trening aerobowy oddychanie jedynie nosem. Rozpocząłem od 260W, ale w miarę upływu rund moc wzrosła do 300-320W. Siady na zmęczeniu weszły bardzo sympatycznie. Delikatnie bez [...]
24/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) 25/2/2018 Bieg 5km (oddech jedynie nosem) Komentarz: Weekend pod kątem biegania, choć w piątek wieczorem jeszcze delikatny trening karate. W sobotę biegłem bez zegarka i nie do końca wiem jakie miałem tempo, biegłem przy -6 C, obawiałem się, że się zasmarkam strasznie, ale o dziwo nie. Dzisiaj natomiast [...]
[...] że mięśnie będą wydajniejsze i przede wszystkim nie wiadomo czy w ogóle zadziała. Ale sprzedawana jest ta idea niewychodzenia poza swoją strefę komfortu, jaką jest trening czy ruch codzienny i później mamy ludzi po 40 z garścią pigułek, na ciśnienie, na cholesterol, na serce, na to by nam drygał... A ja uważam, że na komfort trzeba [...]
5/6/2018 1. Rozgrzewka 800m bieg oddech tylko nosem 40 ball throws to a side 10kg 2. Gimnastyka 6 serii 12 sitted leg rises in pike 3 jefferson curl 28kg 5 serii 5 tuck to peak 1 legless rope climb 5 serii 5 lying to handstand (worm) 4 ring dips 3 negative muscle ups 3 serie Max parallet Hand Stand 3. Kondycja Basen Technika w pletwach 6 basenów [...]
[...] sek luźniej na siedząco Komentarz: Po naukach przedmałżeńskich wpadliśmy na siłkę bez żadnego planu, bo zaczyna mi sie powoli deload. Miałem w sumie zrobić jakiś pompujący trening żeby dopompować krew do mięśni, trochę pobudzić do regeneracji, co w sumie miało miejsce na zabawach z KB i workiem bułgarskim oraz na rozgrzewce, ale moja kobieta [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja chodze jak paralityk, [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
